话说...
？你经常被胀气，腹痛，便秘或腹泻困扰，但查不出原因也得不到改善吗？
？你的症状会因为吃了某些食物而变的更明显，或者排便之后症状会改善或者消失吗？
？你听说过肠易激综合征（irritablebowelsyndrome,IBS)，并且低FODMAP饮食能有效缓解此类症状吗？
如果有，或周围朋友有，那就一定要来了解一下IBS和FODMAP之间不得不说的故事了
什么是肠易激综合征（IBS)？
肠易激综合征（irritablebowelsyndrome,IBS）是一组临床表现为持续或间歇的腹痛，腹胀，排便习惯或大便性状改变的消化道症状的统称，属于胃肠道功能紊乱性疾病。通常检查胃肠道结构和生化时结果正常，在排除器质性疾病后方可确诊。
肠易激综合征的诱发原因诸多，包括精神因素，胃肠动力紊乱，肠道感染病史，饮食结构，生活方式等。肠易激综合征严重者对生活质量的影响可想而知，但是很少有特定的药物改善症状。越来越多的研究证明，改善饮食中的肠易激因素，尤其是低FODMAP饮食能有效缓解高达70%肠易激综合征患者的症状，尤其是腹痛和腹胀。
什么是FODMAP？
FODMAP是指不容易被肠道吸收且容易发酵的短链碳水化合物的统称，主要包括单糖，双糖，低聚糖和多元醇和富含这几类糖的食物。
FODMAP=
Fermentable（易发酵的）
Oligosaccharides(低聚糖，如果聚糖，半乳糖）
Disaccharides(双糖，如乳糖）
Monosaccharides(单糖，如果糖）
And
Polyols(多元醇，如山梨醇，甘露糖醇)
食物中FODMAP的含量不同，但大致按含量高低可分为两种。
常见的食物包括：
我们在摄入含FODMAP高的食物以后，由于人体本身缺乏消化酶或者食物特性的原因而导致这些食物不被很好的吸收，导致肠道内渗透压增高肠道吸收水分，或在大肠被肠道细菌发酵而产生气体。不同人的表现不同，通常表现为腹胀，腹痛，排气，便秘和(或)腹泻，但通常在排便以后症状减轻。饮食中FODMAP总量降低，即低FODMAP饮食能有效改善可能由于此类食物导致的症状。
低FODMAP饮食，要怎么进行？
低FODMAP饮食需要通过三个阶段：
1.第一阶段主要包括减少饮食中一些容易发酵的短链碳水化合物的摄入，以含FODMAP较低的食物代替，此过程大概进行2-6周的时间，也可能会因为对饮食的依从性欠佳而延长。
2.第二阶段主要包括评估低FODMAP饮食是否对改善症状有效。如果症状有效被改善，则需要循序渐进地将其它含FODMAP高的食物重新加入到饮食中，此过程大概需要6-8周或更短。
3.第三个阶段则包括个性化饮食调整，以达到长期饮食限制最少，症状最大改善和营养均衡的目的。
肠易激综合征患者的福音——AB-i3.1DROPS
AB-i3.1是一种针对炎症性肠病（IBS）有临床研究的益生菌，
通过具有三重适应症状的创新性作用机制。
已被证明可改善患者的生活质量：
*降低肠道通透性。
*纠正微生态失调。
*减少炎症和超敏反应。
为什么选择I3.1菌株
?选择I3.1菌株是因为其多种作用机制：
?降低渗透性
?减少免疫活化(短链脂肪酸,乙酰胆碱)
?抑制痛觉过敏诱发的细菌
?随机，双盲，剂量鉴定试验，有效问卷
?设计研究对IBS的整体影响（肠道内外），NNT=2.6
?第一种靶向针对肠-脑轴的益生菌，证明可逐渐降低内脏敏感性
?遵循粮农组织-世卫组织指南，由WGO指南推荐用于IBS
?安全性：没有抗生素抗性，也没有有害的胺，高剂量时也安全
部分材料摘自：Jackie的营养笔记
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