拳王安迪middot苏瓦是如何炼 [复制链接]

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昆仑决获得全球最佳年度赛事之名，靠的不只是一两个明星，而是国际顶级拳手的高强度竞争，在这个擂台上胜的无疑是顶尖王者，败的也是传奇。正是通过一场场天王之战，昆仑决打出了自己的高度。

安迪·苏瓦（AndySouwer）——自由搏击的传奇人物，没有骇人的肌肉与外表，白净的脸庞给人以安静的印象，但他两次夺得K-1世界冠*，4届修搏S-CUP总冠*，拥有11个搏击组织世界冠*头衔，在昆仑决的赛场上，安迪·苏瓦没有能创造自己的新高度，但他用精彩的表现证明了昆仑决的含金量。

三大素质成就全能战士

安迪曾征战不同规则的格斗赛事，赛场应变能力极强，肌肉协调性、肌肉稳定性和肌肉拉伸的灵活性成为安迪身体素质的三大特点。

安迪所使用的格斗技巧是荷兰著名的“X型攻击”。X型攻击指从不同角度对敌手上、中、下段各部位进行交叉组合打击，左右交叉攻击容易捕捉对手防守上的漏洞，但也要求使用者有着极强的协调能力。安迪喜爱近距离对攻，近距离能将“X型攻击”的效果发挥到极致，但同时也意味着他将一直处于对手的火力范围之内，安迪的严密防守能力被人惊叹，即便是“日本银狼”魔裟斗和“希腊铁拳”迈克·赞比迪斯的重拳也无法撕开他的双臂铜墙，这是安迪平日肌肉稳定性训练的成果。

即便是在对攻中被对手的重拳击中，安迪靠着步法移动，身体与头部在被打击时巧妙的角度调整来减弱对手的攻击力度，这种瞬间的肌肉反应和灵活度得益于安迪的肌肉拉伸训练。

以下是安迪·苏瓦跟随体能教练瑞恩·宾德拉班的训练内容，分为四个部分：

一、肌肉拉伸热身训练

安迪的训练课从拉伸开始，安迪并非做静态的压腿，而是将一系列的瑜伽动作融入热身环节，打开身体关节部分，重点是腰胯和髋关节部分，为接下来的体能训练课做好准备。安迪的热身部分包括以下动作：

1.瑜伽拜日式动作2遍

2.印度俯卧撑10次

3.蝎子俯卧撑5次

二、核心肌群训练

1.药球俯卧撑：单手撑住一只实心球，另一只手撑住地面进行俯卧撑训练，左右手交换撑球，每侧5次

2.哑铃仰卧起坐：屈膝仰卧，双手向上伸直各持一个哑铃，以双手前伸状完成仰卧起坐。完成10次

3.TRX悬垂卷腹：正面和左右侧各完成5次

4.跪姿扭身拉索：每侧完成10次

5.箭步蹲拉索斜劈：每侧完成10次

6.倒悬卷腹：整个人被倒挂起来，卷起上身左右摸腿，最后一组身体向上卷起之后保持一段时间，在这段时间中安迪需要出拳持续打击教练伸出的手靶20次。

三、基础力量训练

1.单手壶铃划船：每侧10次

2.哑铃飞鸟：10次

3.哑铃左右交替上推胸：每只手10次

4.持小哑铃打拳最快速度（一组30秒）

5.标准动作速度（一组1分钟）

6.卧推：10次

7.深蹲：10次

8.双脚左右交替跳箱子：每只脚10次。

9.杠铃划船：10次

四、功能性力量体能训练

1.弹力绳上勾拳训练：双脚踩住弹力绳，左右手各持一端，左右交替进行快速上勾拳训练，完成30秒

2.持药球转身箭步蹲：20步

3.药球组合训练：完成一个药球俯卧撑后快速站起，双手顺势上举药球下砸在地面，药球反弹后双手接住，并第一时间向前扔给训练员。训练员会将药球抛回，接回药球后重复以上动作，完成5次

4.仰卧抛投药球：仰卧左手持药球，向上微卷腹的同时顺势左手向右上方扔出药球，右手抓住后，微卷腹起身并向左方抛回。球要扔出一定高度。每侧完成5次

5.壶铃土耳其起立：每侧5次

6.摆壶铃：单手完成5次后换边

7.肌肉结构稳定性训练：安迪呈标准抬腿仰卧起坐姿势（双腿完全屈膝抬起），仅背部着地，教练对其进行各个角度的推拉拖拽，安迪必须在这个过程中保持动作结构的稳定，各个关节角度和位置不变，进行肌肉稳定性抗压训练，持续30秒。